خمس تمارين بدنية للقيمرز يمكن ممارستها أثناء اللعب بكل سهولة

اكتسبت ألعاب الجوال زخماً جماهيريًا هائلًا في السنوات القليلة الماضية. ولعلّ السيناريو الجديد الذي تسبب به الوباء جعلها جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية. ومع التقدم التكنولوجي في تقنيات ألعاب الفيديو، أصبح الأشخاص يقضون ساعات طويلة أمام شاشاتهم منغميسن في عوالم ألعابهم الساحرة 

لذلك بدأ الأطباء وخبراء الرياضة بتشجيع اللاعبين على ممارسة التمارين البدنية الخاصة بالقيمرز لمكافحة الإجهاد البدني والعقلي الذي يواجهونه أثناء المنافسات في البطولات

هل يحتاج اللاعبين (القيمرز) إلى لياقة بدنية عالية مثل باقي الرياضيين؟

قد يبدو (اللعب أونلاين) أمرًا مريحًا في ظاهره ولا يتطلب أي مجهود بدني خصوصًا  أن اللاعب يقضي معظم وقته جالسًا على كرسي اللعب الخاص به أوعلى أريكته المريحة وجهاز التحكم بين يديه دون الحاجة لأن يتحرك كثيرًا. لكن في حقيقة الأمر اللعب الإلكتروني لا يقل خطورة عن أي نشاط رياضي آخر من ناحية احتمالية ظهورالآلام والإصابات البدنية  

فمع تنافس الشركات في تقديم ألعاب تجذب اللاعبين لقضاء أطول وقت ممكن أثناء اللعب، أصبح الكثير من اللاعبين يشتكي من بعض الآلام الجسدية المصاحبة له، مثل إجهاد العينين، إصابات وآلام في العضلات والمفاصل في مناطق مختلفة من الجسم  مثل :الرقبة، الظهر، الكتفين، العمود الفقري، وغير ذلك. وقد يعود ذلك إلى عدم الاهتمام باللياقة البدنية وإهمال ممارسة التمارين الرياضية اللازمة بشكل منتظم

أدت زيادة أعداد اللاعبين المحترفين والهواة حول العالم إلى اهتمام المجتمع الرياضي والصحي بتوعية اللاعبين بأهمية المحافظة على لياقتهم البدنية والذهنية وممارسة التمارين البدنية الخاصة بالقيمرز التي تساعدهم على المحافظة على أفضل المستويات والاستمتاع بصحة جيدة  

بعض التمارين البدنية للقيمرز التي تساعد على تفادي الآلام الجسدية ورفع مستوى اللياقة

تمارين اليدين والمعصم

تعد إصابات اليدين من أكثر الإصابات شيوعًا عند اللاعبين، بما في ذلك متلازمة النفق الرسغي والتهاب الأوتار والتهاب الغشاء المفصلي، بسبب الإفراط باستخدام اليدين والضغط المتكرر على الأصابع ومنطقة اليد أثناء اللعب 

التوقف لبعض الوقت وممارسة هذا التمرين قد يساعدك على تفادي مثل هذه الآلام

الصق راحتي يديك ببعضهما

ابدأ بالضغط الخفيف مع توجيه أصابعك لأعلى ومرفقيك إلى الخارج

حافظ على مرفقيك في مكانهما وابدأ بخفض يديك. سيزيد التمدد وستشعر بانزعاج خفيف ولكن بدون ألم

استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية

تمارين الكتفين

من أهم مسببات آلام الكتف عند اللاعبين وضعيات الجلوس الخاطئة مثل التوكؤ على المرفقين أو الركبتين أثناء اللعب، والانحناء إلى الأمام مع التركيز العالي على الشاشة 

خذ استراحة قصيرة من اللعب وابدأ بالتمرين التالي

قف بشكل مستقيم وذراعيك بجانبك مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين

حرك كتفك ببطء للأمام لعمل دوائر كبيرة

كرر الحركة للخلف حتى تكتمل المجموعة 

تمارين الرقبة 

مثل بقية الآلام الجسدية المذكورة آنفًا، قد تتسبب وضعيات الجلوس الخاطئة واللعب لفترات طويلة بدون أخذ استراحة بأوجاع وتصلب في منطقة الرقبة

سيساعدك التمرين التالي على تفادي مثل هذه الآلام و تصحيح عاداتك أثناء اللعب

ابدأ بإمالة رأسك للأمام برفق بحيث يلامس ذقنك منطقة الصدر، استمر لمدة خمس ثوان ثم عد للوضع الطبيعي 

أدر رأسك إلى اليسار حتى تشعر بتمدد خفيف. استمر لمدة خمس ثوان، عد إلى الوسط، ثم كرر ذلك إلى اليمين

ادفع رأسك للأمام حتى تشعر بالتمدد في حلقك. استمر لمدة خمس ثوان، ثم ارجع للأعلى بلطف

قم بإمالة رأسك إلى الجانب برفق مع محاولة ملامسة أذنك للكتف حتى تشعر بتمدد خفيف. استمر لمدة خمس ثوان ، ثم ارجع للوسط بلطف، كرر على الجانب الآخر

ابدأ بتدليك العضلات والقرص اللطيف للمنطقة بين أذنيك وعظمة الترقوة لمدة دقيقة تقريبًا

كرر هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات على ٣ أو ٤ مجموعات

تمارين أسفل الظهر

آلام أسفل الظهرهي ثاني أكثر أنماط الألم شيوعًا في الألعاب، بسبب انعدام الحركة أو عدم تعديل الشاشة بحيث تكون في مستوى راحة العين، أو الانحناء بشكل خاطئ أثناء اللعب مما يؤدي إلى الضغط على العمود الفقري وإجهاد العضلات في منطقة الظهر

جرب التمرين التالي لتجنب حدوث الألم ورفع مستوى اللياقة 

اجلس بشكل مستقيم على حافة الكرسي مع انحناء بسيط للأمام في أسفل الظهر

امسك طرفي شريط المقاومة المطاطي في كلتا اليدين

ضع يديك فوق رأسك، مع الحفاظ على مرفقيك بمحاذاة أذنيك

انحن للأمام بمقدار 45 إلى 60 درجة أو بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على وضعيتك

عد إلى نقطة البداية في الخطوة الثالثة

كرر هذا التمرين عشر مرات على ثلاث مجموعات

تمارين كارديو 

قدمت جامعة مكغيل الكندية بحث رائع يفيد بأن اللاعبين الذين يمارسون تمارين الكارديو لمدة ١٥ دقيقة قبل البدء باللعب يقدمون آداء أفضل من غيرهم من خلال دراسة أجرتها على بعض اللاعبين ومراقبة آدائهم في اللعبة الشهيرة ليغ أوف ليجيندز

تعد تمارين الكارديو من أفضل أنواع التمارين البدنية للقيمرز التي يمكن ممارستها، لأنها تعمل بفعاليّة على التخلص من الإجهاد والتوتر والضغط الذي قد يواجهه أي لاعب أثناء اللعب. بالإضافة إلى أنها تعمل على تحسين حالتة النفسية والذهنية قبل البدء بلعبته المفضلة

يمكنك الاختيار من بين العديد من تمارين الكارديو مثل : المشي، الركض، القفز على الحبلة ، صعود السلالم، والعديد من التمارين الرائعة التي ستلاحظ تأثيرها على آدائك ومستوى لياقتك

عوّد نفسك دائمًا على أخذ استراحات قصيرة أثناء اللعب، ينصح الخبراء بأخد استراحة لمدة  5- 10 دقائق كل ساعة، هذه الاستراحات ستساعد عضلات جسمك على الارتياح بعد التركيز الشديد. ومن الجيد أيضًا تضمين البعض التمارين البدنية خلال هذا الوقت

أهمية اللياقة الذهنية في حياة اللاعبين

وبالحديث عن لياقة اللاعبين والتمارين البدنية للقيمرز، لا يجب أن نغفل أيضًا عن أهمية اللياقة الذهنية

فلاعب الرياضات الإلكترونية المحترف مثله مثل أي رياضي آخر ، يحتاج إلى لياقة ذهنية عالية تمكنه من المنافسة على أصعب المستويات. فمع طبيعة حياة اللاعبين التنافسية القاسية التي تتطلب الانعزال في أوقات كثيرة من أجل تقديم ساعات بث طويلة، أو المشاركة في بطولات ضخمة وتحقيق ألقاب مهمة، قد يتعرض اللاعب للضغوطات النفسية بشكل أكبر من غيره

ولهذا فلابد من تذكير جميع اللاعبين هنا، بأن النجاح لا يتعارض أبداً مع إعطاء الذهن بعض الوقت للاسترخاء والابتعاد قليلًا عن اللعب

يجب عدم إغفال  بعض الممارسات الذي تغذي الذهن وتجعله في صحة جيدة. لا تهمل حياتك الاجتماعية، استمتع بعطلات نهايات الأسبوع وتواصل مع أصدقائك المقربين. سيعود ذلك بفائدة كبيرة على لياقتك الذهنية واستعدادك لتقديم الأفضل دائمًا

تعود دائمًا على ممارسة التمارين الرياضية خلال روتينك اليومي للاستمتاع باللعب وتحقيق أفضل المستويات

لم يتم الالتفات بشكل كاف لمطالبات محترف الرياضات الإلكترونية، أو نوع التكنولوجيا التي يحتاجها للمنافسة، أو نوع الضغوط التي يتعرض لها أثناء البطولة. مؤخرا أطلقت تيلو قيمز جوال لينوفو ليجون من يو سي سي، وهو جوال مصمم خصيصًا للألعاب، ليس قويًا في الأداء فحسب ولكنه مصمم ليحدث فارقا كبيرًا بأسلوب جمالي يجذب اللاعبين من مختلف الاهتمامات. ومع أول كاميرا منبثقة أمامية بدقة 20 ميجابكسل وكاميرا خلفية مزدوجة بدقة 64 ميجابكسل، تعدك تيلو قيمز بأن يكون جوال لينوفو ليجون رفيقك الأفضل

سواء كان الأمر يتعلق برفاهيتك الجسدية، أوالذهنية، أو استخدام تقنية الجيل التالي، فقد حان الوقت للارتقاء إلى مستوى تجربة الألعاب المستقبلية مع جوال لينوفو ليجون من تيلو قيمز . متوفر الآن في كل فروع مكتبة جرير

👇

https://www.teloworldz.com/?lang=ar&utm_source=Blog%20AR&utm_medium=Feed&utm_campaign=Telo